კვება ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის განვითარებას და ზრდას, ასევე დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში და კარგად.

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში შეიმჩნევა გარკვეული ცვლილებები ახალი არსების (ბავშვის) წარმოქმნით და ზრდასთან ერთად.
ამ ცვლილებებით ორსულმა ამ პერიოდში მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს კვებას, რათა დააკმაყოფილოს როგორც საკუთარი, ისე ბავშვის მოთხოვნილებები.
მნიშვნელოვანია დაბალანსებული და ადეკვატური დიეტა ორსულობის დროს მზარდი ენერგიისა და კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

• უპირატესობა მიანიჭეთ კალციუმით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა რძე, ყველი, ხაჭო, იოგურტი და კეფირი.

• დიეტაში უნდა იყოს ცილებით მდიდარი ცხოველური საკვები, როგორიცაა კვერცხი, წითელი ხორცი, ქათამი და თევზი. ამ პროდუქტების ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნების ჩირიც.

• ბოსტნეულისა და პარკოსნების ადუღებული წყლის დაღვრა არ შეიძლება, რადგან ეს გამოიწვევს ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვას.

• კვებაში უნდა იქნას გამოყენებული იოდირებული მარილი. თუ გაქვთ ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა), საკვები უნდა მოხარშოთ მარილის გარეშე ან ცოტა მარილით.

• ყურადღება უნდა მიექცეს დაკონსერვებული, დაძველებული და მზა საკვების ნაცვლად სეზონური და ახალი საკვების მიღებას.

• საკვების მრავალფეროვნებას უნდა მიენიჭოს მნიშვნელობა. ამ გზით შესაძლებელი გახდება ორგანიზმში მრავალი ვიტამინისა და მინერალის შეწოვა.

• არასოდეს არ უნდა უგულებელყოთ სითხის მიღება, დღეში 8-10 ჭიქა წყალი მაინც უნდა დალიოთ.

• ბოჭკოს შემცველი საკვები მნიშვნელოვანია ნაწლავის მოძრაობის დასარეგულირებლად, რომელიც ორსულობის დროს ნელდება. სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული, რომ მიირთვათ სასურველი ხილი და ბოსტნეული სეზონის დროს და კარგად დაიბანოთ ხილი, განსაკუთრებით ის, რაც მიირთმევს მათ ქერქთან ერთად.

• ბოსტნეულის (სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, წიწაკა, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.) და ხილის (ვარდისფერი, ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი, ატამი და ა.შ.) ჭამა, რომლებიც C ვიტამინის წყაროა ყოველ კვებაზე, ეხმარება ორგანიზმს შეიწოვოს რკინა, რომელიც შეიცავს საკვები.
ჩაის და ყავის დალევა ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ამცირებს რკინის შეწოვას და იწვევს ანემიას.

„ზემოხსენებული ინფორმაცია მომზადდა ჯანდაცვის სამინისტროს პუბლიკაციების შესაბამისად.

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში შეიმჩნევა გარკვეული ცვლილებები ახალი არსების (ბავშვის) წარმოქმნით და ზრდასთან ერთად. ამ ცვლილებებით ორსულმა ამ პერიოდში მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს კვებას, რათა დააკმაყოფილოს როგორც საკუთარი, ისე ბავშვის მოთხოვნილებები. მნიშვნელოვანია დაბალანსებული და ადეკვატური დიეტა ორსულობის დროს მზარდი ენერგიისა და კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
უპირატესობა მიანიჭეთ კალციუმით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა რძე, ყველი, ხაჭო, იოგურტი და კეფირი.
დიეტაში უნდა იყოს ცილებით მდიდარი ცხოველური საკვები, როგორიცაა კვერცხი, წითელი ხორცი, ქათამი და თევზი. ამ პროდუქტების ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნების ჩირიც. ბოსტნეულის და პარკოსნების ადუღებული წყალი არ უნდა დაიღვაროს, რადგან მდუღარე წყლის დაღვრა იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვას.
იოდირებული მარილი უნდა იქნას გამოყენებული კვებაში. თუ გაქვთ ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა), საკვები უნდა მოხარშოთ მარილის გარეშე ან ცოტა მარილით.
ყურადღება უნდა მიექცეს დაკონსერვებული, დაძველებული და მზა საკვების ნაცვლად სეზონური და ახალი საკვების მიღებას.
ყურადღება უნდა მიექცეს კვების მრავალფეროვნებას. ამ გზით შესაძლებელი გახდება ორგანიზმში მრავალი ვიტამინისა და მინერალის შეწოვა.
სითხის მიღება არასოდეს არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ.
ბოჭკოების შემცველი საკვები მნიშვნელოვანია ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებისთვის, რომელიც ორსულობის დროს ნელდება.
სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული, რომ მიირთვათ სასურველი ხილი და ბოსტნეული სეზონის დროს და კარგად დაიბანოთ ხილი, განსაკუთრებით ის, რაც მიირთმევს მათ ქერქთან ერთად.
ბოსტნეულის (სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, წიწაკა, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ა.შ.) და ხილის (ვარდისფერი, ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი, ატამი და ა.შ.) ჭამა, რომლებიც C ვიტამინის წყაროა ყოველ კვებაზე, ეხმარება ორგანიზმს საკვებში არსებული რკინის ათვისებაში. . ჩაის და ყავის დალევა ჭამის დროს ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ამცირებს რკინის შეწოვას და იწვევს ანემიას.

ვიტამინები და მინერალები

ორსულობის დროს იზრდება ვიტამინ B6, ვიტამინი B12, ფოლიუმის მჟავა, რკინისა და კალციუმის საჭიროება. ფოლიუმის შემცველობა ამცირებს ნერვული მილის დეფექტების რისკს. უნდა მიმართოთ ექიმს ვიტამინებისა და მინერალური დანამატების შესახებ.

უზმოზე სასურველია რკინის პრეპარატების მიღება. (თუ არ მიიღება უზმოზე, შეიძლება მიღებულ იქნას ჭამამდე 1 საათით ადრე ან ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.) რკინის წამლების მიღება არ შეიძლება კალციუმის შემცველ საკვებთან ერთად, როგორიცაა რძე, იოგურტი, ყველი, კეფირი.

ჩვენი სამინისტრო ახორციელებს ორსულთათვის რკინისა და D ვიტამინის მხარდაჭერის პროგრამას. ყველა ორსული ქალი იღებს ყოველდღიურად 40-60 მგ ელემენტარულ რკინას სულ 9 თვის განმავლობაში, გესტაციის მე-16 კვირიდან 6 თვის განმავლობაში და დაბადებიდან 3 თვის განმავლობაში, ორსულობის მე-12 კვირიდან და დაბადებიდან 6 თვის განმავლობაში.რეკომენდირებულია 1200 სე (9 წვეთი) D ვიტამინის ყოველდღიური მიღება ერთი თვის განმავლობაში.

წონის მომატება ორსულობის დროს

ორსულობის დროს სწორი წონის მომატება მნიშვნელოვანია. წონა, რომელიც უნდა მოიმატოს ორსულობისას, დამოკიდებულია ორსული ქალის ორსულობამდე წონისა და სიმაღლის მიხედვით. ჯანმრთელი ზრდასრული ქალები, რომლებიც ორსულობას ნორმალური წონით იწყებენ, ნორმალურია ორსულობის დროს წონაში 11,5-16 კილოგრამის მომატება.

თუ ორსულობის დროს მომავალი დედა არასრულფასოვნად იკვებება, შეიძლება არსებობდეს ნაადრევი დაბადებისა და მკვდრადშობადობის რისკი. გარდა ამისა, იზრდება იმის შესაძლებლობა, რომ ბავშვი დაიბადოს დაბალი წონით და მისი ფიზიკური/გონებრივი განვითარების დასრულებამდე.